6、动物蛋白牛奶鸡蛋，蛋白质最好，所以要养成每天喝牛奶吃鸡蛋的习惯。

7.提示:专家提醒，适量补充蛋白质同样重要。摄入过多还会损害机体免疫力。因为摄入过多的大鱼大肉，增加了肠胃负担，影响了蛋白质的吸收和充分利用，也影响了其他营养素的吸收和利用。各种营养素要相互配合，相互制约，共同保护和提高机体免疫力。

8.用土豆食物代替精米粉作为主食，可以提供大量的维生素C、维生素B钾、膳食纤维等。饱腹感的同时。中山药、芋头、红薯中还含有具有免疫促进活性的粘蛋白，对提高抵抗力很有帮助。除了土豆之外，多吃些粗粮和深红色或黑色的豆类也有助于提高免疫力。

9.小贴士:一定要注意用薯类食物代替主食，而不是吃完大碗饭再吃一大块烤红薯。记住不要吃油炸土豆食物。可以通过煮、炖来加热。

10.补锌可以从谷类和海鲜中选择。