仰卧起坐的准确做法是，身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的臀屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，轻易对背部造成损害。根据本身腹肌的气力而决定双手安放的位置，由于双手越是靠
近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且也会降低腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时介入工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个轮回的动作。在仰卧起坐的最后阶段滚动身体，不但对增强腹部肌肉气力无多大的匡助，甚至会令背部下方由于滚动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次训练加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
延参法师文集：假如生命能够穿越时光倏忽即过，世界还是那个世界，我们是否还是我们，生命如果能够穿越，让我们珍惜时光，过平淡却又不乏热情的人生，坚持内心的那份从容与温暖。
如果生命能穿越回过去，那么我希望回到从前，重新学会用一种宽容去面对那些误解。如果能够穿越，那么我希望回到从前，把自己浪费的光阴重新捡拾，让生活更充实，更有意义。不要让历史仍然按着老步伐向前，因为燕子去了，有再来的时候；杨柳枯了，有再青的时候；桃花谢了，有再开的时候，但是时光去了，就肉包子打狗有去无回了。曾经的我们，不懂得“少壮不努力，老大徒伤悲”的道理，往往在不知不觉中，时光就悄然而去，等到晚年回忆就只剩一片空白了，所以珍惜时光异常重要。如果生命能够穿越，我们一定要学会把握生命里的每一分钟。
如果生命能穿越到未来，我们的烦恼仍在继续，何不让烦恼就此止步。从现在开始，给自己的人生做一个规划，让学习伴我们一生。不求很快就能成功，但只要按部就班的一点一点做，最终就可能获得意想不到的收获。因为我们不再追求错误的东西，痛苦和烦恼就不会再追寻我们。如果生命能穿越到未来，就不要让那些凡庸的琐事、世俗的恩怨情仇，羁绊了我们豁达的心灵，即使我们事务繁忙，也不能泯灭我们自由的心灵，可以在平淡的生活里，找寻到应该属于我们的幸福，让生命可以过得充满探索与新知，成为一个挑战人生的旅行。
不论过去是辉煌是黯淡，也不论未来是成功是失败。当自己渐渐淡出喧嚣的时候，都不要后悔过去的选择，因为我们努力过，付出过。我们已经明白，一个被贴满标签的生活不会是我们真正想要的快乐，自己热闹的生活也只是空中飘过白云，没有留下一点痕迹。平平淡淡才是真，让我们更加趋于真实，回归自我。
生命是穿越，也非穿越。春秋更迭，岁月轮换，时空无限，未曾停歇，我们就在这轮回里徜徉，在这轮回里踱步，我们就常住在这条静静的轮回之河里，能穿越到哪？哪里能有停歇的地点，只是我们要保持一个豁达的心胸，从容的心态，来走好我们人生的每一步，坦然面对这生命不断的穿越。
轮回是条静静的河，让我们静静地掬一捧真爱的甘洌，在心灵的海拔高处，以一种坚持、一种执着，用真诚和挚爱浇灌出一朵生命的太阳花。如果生命是一场穿越，那宁愿让我们的一生是一场赤脚穿越沙漠的历程,也不要在生命的长河中空留遗憾的风景。
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