锻炼效果好坏，也往往取决于运动量的大小。运动量过小，达不到运动的效果。运动量过大，会对锻炼者的健康产生不利影响。怎样安排运动量才算是合适呢?我们通常的衡量标准为：客观生理指标和主观感觉。

　　客观生理指标：包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血色素等指标。比如：每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率变化超过10次/分以上，说明机体反应不佳。

　　主观感觉：指锻炼者锻炼前后对身体基本状态的本体感知。包括自我感觉、睡眠、食欲等。这是我们锻炼运动量是否足够最直接的感受。感觉良好，精力充沛，有劲，睡得熟，吃得香，就说明锻炼达到效果。

　　根据一般状态的作用深度，可将运动量分为小、中、大和最大运动量4种类型。

　　对健康产生积极影响的体力活动量为：每周活动3次以上，每次持续30分钟以上，强度为中等。其判断标准是：稍微感觉疲劳，心率相当于最大心率(即220减去年龄)的60-70%。

波多尔斯基的耳光

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最近,在足球场上,一向以低调、自律而闻名的德国球员有两个人的名字被频频提起,那就是德国国家队队长巴拉克和前锋波多尔斯基。

时间回到2009年4月2日,在欧洲举行了一场南非世界杯足球预选赛。比赛双方是大名鼎鼎的欧洲豪门德国队和默默无闻但实力并不可小觑的威尔士队。由于欧洲球队无弱旅。因此双方比赛进行得非常激烈。当比赛进行到下半场第38分钟时,场上风云突变,出现了令人目瞪口呆的一幕。德国队队长、中场大将巴拉克在一次防守结束后,抬手指向在2006年世界杯一战成名的德国年轻前锋波多尔斯基,原因是他认为这位年轻的球员在刚才的防守中不够积极。令人难以置信的是,正在为自己没有进球而郁闷不已的波多尔斯基抬手拨开了巴拉克的手臂,顺手打了这位在德国足坛功勋卓着的名将一个耳光。巴拉克显然没有料到波多尔斯基会如此冲动和无礼,队友和观众都认为巴拉克在大庭广众之下肯定难以忍受这样的奇耻大辱,会暴跳如雷。但巴拉克只是捂了一下被打的脸颊,又迅速投入到比赛中。德国队主教练看情况不妙,迅速进行了人员调整,把情绪激动的波多尔斯基换下场。本场比赛,德国队最终以2:0完胜威尔士队,为进军南非世界杯迈出了坚实的一步。

赛后,波多尔斯基成为众矢之的。巴拉克由于表现得异乎寻常的冷静,就像当时在赛场上的表现一样而赢得媒体和球迷的支持。赛后,面对媒体的追问,他并没有过多指责犯了错的波多尔斯基,只是说:波多尔斯基太年轻了,当时在场上,我只是想和他进行正常的战术讨论,他需要学习的东西还有很多。也正是巴拉克的宽容大度,使波多尔斯基免受了更多的舆论责难和足协处罚。对巴拉克的宽容和保护。波多尔斯基又羞又愧,他说:我是一个白痴,给队长巴拉克的那个耳光完全不应该发生。巴拉克是我永远的偶像。

巴拉克在这一耳光事件上的表现赢得了媒体和世界球迷的一致赞许。因同队队友内讧而致使球队战斗力锐减甚至惨败的事例在世界足坛屡见不鲜。作为德国队的领军人物,巴拉克在遭受耳光羞辱时,一切从大局出发,尽显大将风度,以出众的涵养和风度为年轻球员作出了表率。